Mikor teszek jót magamnak?

Magas vérnyomás kezelése

Életmód

Táplálkozás

mindent lehet mértékkel

• 5 a day módszer - napi 5 adag zöldség, gyümölcs
• táplálkozási piramis betartása - kevés édesség, alkohol, könnyű ételek, minden mértékkel
• magyar specialitások helyett
• rántott helyett párolt
• rántás helyett szórás teljes kiörlésű liszttel
• habarás youghurttal és teljeskiörlésű liszttel
• zsír és étolaj helyett - olíva olaj
• korszerű tapadásmentes edényekben könnyen lehet kevés zsiradékkal főzni
  

Mozgás

a högy 94 éves

• séta
• nordic walking
• a youtube-n nagyon sokféle mozgás található, mindenki megtalálhatja a neki valót
• olvasd el

Közösség

• Járj közösségbe
• tartozz csoportokhoz
• törődj másokkal
• segíts másokon, és fontos lesz az életed
• segíts a családod tagjainak
• segíts a barátaidnak
• segíts a szomszédaidnak
• segíts bárkinek, akinek tudsz

Hogyan segítsek

segíteni jó

• jó szóval
• mosollyal
• érdeklődve hallgasd meg a másik embert
• beszélgess pozitív dolgokról
• lásd és láttasd meg mindennek a pozitív oldalát
• a negatív élmény is lehet pozitív tapasztalat
• keresd a pozitív megoldásokat

Szórakozás

• nézz vidám filmeket
• hallgass hangos könyvtárból vidám történeteket
• beszélj arról, amit olvastál, hallottál
• menj el színházba, koncertre - ingyenes lehetőségek is vannak
• táncolj, ha teheted

Otthon

mindenki szép, aki mosolyog

• nézz a tükörbe és mosolyogj magadra
• grimaszolj, és nevess nyugodtan, ha egyedül vagy akkor is
• tartsd magad rendben, ha otthon vagy akkor is legyen rendben a frizurád, sminked
• öltözz úgy, hogy kényelmes, de ápolt és elegáns legyél
• tegyél a látómeződbe vidám, színes tárgyakat - ez lehet egy újságból kivágott kép is akár

Orvos

Ha szükséges fordulj orvoshoz, de óvakodj az egymásra halmozott gyógyszerektől - kizárt dolog, hogy 6-8 párhuzamosan szedett vérnyomás gyógyszernek követhető az egymásra hatása.

A magas vérnyomás lehet hajlam is, és ha gyógyszerre van szükséged, hallgass az orvosra, de konzultálj több szakemberrel, mielőtt döntesz.

A fent ajánlott életmód, életstílus mindenképpen segíti az egyensúlyt.

szép napot neked