Fogyi napló 2.0

Év elején (jan 13) elkezdtem fogyókúrázni. 79 kilóról indultam. Az első időben nagyon is jól haladtam heti 1-1 kilókat fogytam. 16 hétig kitartottam - kisebb nagyobb hullámvölgyekkel. 71 kilóra fogytam le. Mondván, hogy majd később folytatom. Hisz 65 kg a cél... 

Az első héten kb ez a beszélgetés zajlott köztem és a családom között: "15-20 kilót kéne fogynom, beszólok, hogy kb 1 év múlva ehetek megint normális kaját - kedves családom reakciója - addig úgyse bírod ki és feladod... nem mondom, hogy 1 évig szeretnék fogyózni - na de akkor is - nem szeretem, ha lehúznak" 

Be akarom neki bizonyítani, hogy de igen is lefogyok... Szóval most újult erővel nekilátok megint. Lefaragom azokat a kilókat! Meglesz egy éven belül a 15 kilós fogyás...

Az igazsághoz hozzá tartozik, hogy sajnos a nyáron sikerült visszaszednem pár kilót (pedig igyekeztem tartani, de hát nem mindig ment...)

09.01-vel a súlyom 73,3 kg. A cél még mindig a 65 kiló :) 

A mostani elhatározásom a fogyókúra mellet, hogy mozgok egy kicsit. Ez a legnehezebb nekem, mert szörnyen lusta vagyok... Szóval arra jutottam, valami olyasmit csinálok, ami nem esik túlságosan nehezemre , mégis átmozgat egy kicsit. pl: 

• továbbra is heti párszor sétálva megyek dolgozni. 
• játszom az X-box-al - értem ez alatt, hogy pl boxolok, teniszezek, labdát védek/rúgok, stb - tegnap is ezzel játszottam (ma olyan szintű izomlázam van, hogy azt el se tudom mondani, pedig kb fél órát "bohóckodtam" csak :) - jelzem boxban eddig verhetetlen vagyok ;)
• szoba-biciklizem - ma neki is kezdtem (egyenlőre 10 perccel - szép folyamatosan emelem majd az időt - nem akarom egyszerre kiakasztani magam)

Ezek a tervek...Lényeg, hogy valamilyen formában minden nap mozogjak egy kicsit! Igyekszem ezt meg is valósítani. Annyi biztos, hogy karácsonyra jó lenne leadni ezt a hátralévő 8 kilót - van rá 3,5 hónapom.

Tartsatok velem. Fogyjunk együtt! Biztassuk és támogassuk egymást. Ha pedig valaki úgy dönt legyőzne boxban (persze szigorúan csak a játékban) akkor állok a kihívás elébe :)

Egy kis mozgás

Gondolkodtam azon, hogy melyik címszóval is illessem ezt a bejegyzést, de rájöttem, hogy szinte minden egyszerre. Hisz a mozgás beleillik majdnem az összes témába amiről írni szoktam. Pl: Fogyi Klub, Wellness Klub, de tágabb értelemben a Bőr- és testápolás, illetve a belső harmónia rovatba is.

Bár én a lusta emberek közé tartozom, azt azért elmondhatom, hogy ráálltam arra, hogy sétálok. Az Oriana Tanácsadó központ és az otthonom között - ez kényelmes tempóban kb 35-45 percet vesz igénybe - attól függően milyen kedvem van. Ezt teszem meg általában naponta kétszer, ugyanis nem vettem magamnak bérletet, akkor jövök csak kocsival, ha szörnyű az időjárás, illetve szerdán mikor 18.00-ig vagyok nyitva.

Tudom erre sokan azt mondják, hogy nekem erre nincs időm, vagy pedig, hogy túl messze van a munkahelyem. Teljes mértékben meg is értelek Titeket. Egy kérdést viszont feltennék: amikor lenne rá időd, akkor se nagyon sétálsz ugye? Elvégre kocsival sokkal könnyebb? 

Nem is igazán a sétára szeretnék rávenni bárkit is, inkább arra, hogy valamilyen szinten mozogjon - Irén különféle tornákat csinál a YouTube segítségével. Ő ezekre esküszik. Létre is hozott egy listát, amit itt találtok, ezeket ő már kipróbálta, és bátran ajánlja mindenkinek. Vannak köztük már 5-10 percesek is. Ennyi ideje talán mindenkinek van - kérdés, hogy szeret-e a monitor előtt ugrálni... Ha nem akkor még mindig vannak egyéb lehetőségek is. Vannak különféle edzések: zumba, torna, konditerem,  biciklizés, de akár a tánc is kiváló edzésprogram lehet. A többi különféle sportról nem is beszélve...

Tégy Te is valamit azért, hogy ne tunyulj el:)  Mozogjunk együtt!

Életmódváltás 2014

Mindig törődnöm kell a súlyommal, bár sosem voltam túlsúlyos, ezért nem beszélhetek az ő nevükben.

Mégis megosztok veletek néhány gondolatot, nekem hogyan sikerült eddig a súlyom közelében maradnom.

Lényegében akár mérem, akár nem, tudom, hogy aktuálisan mi a helyzet, ugyanis, már 3 kilóra érzékeny a közérzetem.

Nincs lánykori súlyom, már nagyi vagyok, de azt gondolom eddigi tapasztalatommal, hogy nem is kell.

Az 50 év körüli súlygyarapodásról vagy nem beszélnek a szakemberek, vagy nem ismerik el, hogy oka lehet.

Az én véleményem vagy akár elméletem szerint a hormonális átalakulás és a bőr megereszkedése miatt a felszedett néhány kiló segít megteremteni a külső és belső egyensúlyt.

Vélhetően normális súlygörbéje az embernek, hogy érett korára néhány kilóval nehezebb, melyet majd öreg korában fog elveszteni.

Nem tudom, hogy mi a tudományos átlag, csak magamról beszélek. 53-56 kilós fiatalkori súlyom felsétált 63-65 kg közé és sok mozgás és mérsékelt evés mellett is tartja magát.

Egyéni célom 65 alatt maradni, ami nem mindig sikerül, néha elérem a 68-at, de ekkor már túl sok negatív tényező kerül az élerembe és riadóztatom magam, vigyázat, még sokáig akarsz szaladgálni a nagy világban.

Legfontosabb az életminőség megtartása és az apró változások azonnal érzékelése

• sok a lépcső, ami addig észrevétlen volt - nem lett se több, se magasabb
• nehezebb cipőt húzni, mintha messzebb lenne a lábfejem
• folyamatos teltség érzés - pedig reggel ettem utoljára
• nagyobb pocak vagy gyomor - nem tudok rendesen lehajolni
• a nadrágom csak éppen kényelmes - alig vártam, hogy felállhassak
• ez a ruha kényelmesebb volt - sajnos hidd el nem ment össze

Ne törődj bele és ne szokd meg.

Ha már nem is emlékszel, milyen volt, amikor vékonyabb voltál, akkor nehezebb megfordítani a folyamatot, ami önmagát gerjeszti.

Mi a titok, vagy mit ajánlok?

A titok mindenkiben egyénileg rejlik. Mit akarsz, mi zavar, mi az értékrended - ez mind meghatározza, hogy mit fogsz tenni, ha szembesülsz azzal, hogy szükség lenne súlycsökkenésre.

Amikor arról beszélek, nekem mi jött be, szinte mindig megkapom azt a választ, hogy nekem ez nem megy.

Én elhiszem, és magamról tudom, hogy ameddig nem döntöttem el, hogy mire van szükségem, addig én sem csináltam semmi érdemlegeset.

2013 január

2013 januárjában azonban sikerült egy elég nagy változtatást vinni az életembe, igyekszem betartani a heti 150 perc intenzív mozgást és 4-5 hónap alatt odáig jutottam, hogy hiányzik, ha nem csinálom.

Azaz jó nekem, jó lett a közérzetem és a sokat végzett gyakorlatok alapján a mozgáskultúrám is fejlődött.

Ezenkívül ha végképp nincs időm odaállni, akkor akár öltözködés közben át tudom mozgatni magam.

Profiktól tanulok, találtam a youtube-on több olyan trénert, akiknek sok edzésük van fenn 10-50 percesek vagy akár hosszabbak.

Mindig ki tudom választani azt, amelyikhez kedvem van és amennyi időm van éppen.

Természetesen volt, hogy 2-3 hétig nem volt időm, de napi szinten ott volt a fejemben, hogy csinálnom kell mert jól esik és szükségem van rá, és vissza is tértem a rendszeres edzéshez.

Hol és mit csinálok?

Otthon és a youtube-ról közvetlenül.

Csináltam listákat magamnak a kedvenceimből és gyakran keresek újaikat is.

Különösen a kezdésnél érdemes ugyanazt csinálni hetekig.

Nem minden nap ugyanazt, hanem, mondjuk 2-3 félét periodikusan.

Addig, amíg tényleg megtanulod és szabályosan és intenzíven tudod csinálni. Természetesen minden apróság fontos, figyelni kell a kéz, láb, hát, fej stb... tartására. Ezért a sok ismétlés nem unalmas, mert először tanulod, utána pedig élvezed, hogy milyen jól megy.

Mikor teszek jót magamnak?

Magas vérnyomás kezelése

Életmód

Táplálkozás

mindent lehet mértékkel

• 5 a day módszer - napi 5 adag zöldség, gyümölcs
• táplálkozási piramis betartása - kevés édesség, alkohol, könnyű ételek, minden mértékkel
• magyar specialitások helyett
• rántott helyett párolt
• rántás helyett szórás teljes kiörlésű liszttel
• habarás youghurttal és teljeskiörlésű liszttel
• zsír és étolaj helyett - olíva olaj
• korszerű tapadásmentes edényekben könnyen lehet kevés zsiradékkal főzni
  

Mozgás

a högy 94 éves

• séta
• nordic walking
• a youtube-n nagyon sokféle mozgás található, mindenki megtalálhatja a neki valót
• olvasd el

Közösség

• Járj közösségbe
• tartozz csoportokhoz
• törődj másokkal
• segíts másokon, és fontos lesz az életed
• segíts a családod tagjainak
• segíts a barátaidnak
• segíts a szomszédaidnak
• segíts bárkinek, akinek tudsz

Hogyan segítsek

segíteni jó

• jó szóval
• mosollyal
• érdeklődve hallgasd meg a másik embert
• beszélgess pozitív dolgokról
• lásd és láttasd meg mindennek a pozitív oldalát
• a negatív élmény is lehet pozitív tapasztalat
• keresd a pozitív megoldásokat

Szórakozás

• nézz vidám filmeket
• hallgass hangos könyvtárból vidám történeteket
• beszélj arról, amit olvastál, hallottál
• menj el színházba, koncertre - ingyenes lehetőségek is vannak
• táncolj, ha teheted

Otthon

mindenki szép, aki mosolyog

• nézz a tükörbe és mosolyogj magadra
• grimaszolj, és nevess nyugodtan, ha egyedül vagy akkor is
• tartsd magad rendben, ha otthon vagy akkor is legyen rendben a frizurád, sminked
• öltözz úgy, hogy kényelmes, de ápolt és elegáns legyél
• tegyél a látómeződbe vidám, színes tárgyakat - ez lehet egy újságból kivágott kép is akár

Orvos

Ha szükséges fordulj orvoshoz, de óvakodj az egymásra halmozott gyógyszerektől - kizárt dolog, hogy 6-8 párhuzamosan szedett vérnyomás gyógyszernek követhető az egymásra hatása.

A magas vérnyomás lehet hajlam is, és ha gyógyszerre van szükséged, hallgass az orvosra, de konzultálj több szakemberrel, mielőtt döntesz.

A fent ajánlott életmód, életstílus mindenképpen segíti az egyensúlyt.

szép napot neked

Nekem kell a mozgás csodája

Táncolok és naponta rácsodálkozom, hogy milyen szép mozdulatok vannak. Megváltozott a mozgásom, mások is észreveszik.
Ebben a standard, latin táncok, a zumba, a salsa, a boogie woogie, a swing segített.
Nagyon sok nő szeretne táncolni, de a párja sajnos nem, akkor ajánlom a hastáncot, a zumbát, és olyan meghírdetett tanfolyamokat, ahol szóló koreográfiák vannak.
Bármikor elkezdhető és bármeddig csinálható, lásd az alábbi példát.



A mozgás felszabadít és energizál.
A mozgékonyság megtartásához sok mozgás kell és kiegyensúlyozott étrend. Nem érdemes túlsúly cipelni, mert akkor a kopások hamarabb keserítik meg az életünket.
Ha már táncolsz és érzed a ritmust, akkor énekelj is, de erről majd később.

A mozgás öröm

Rátaláltam egy olyan weblapra, amit bármikor megnyitok egy kis mozgás kedvéért, a kedvem is felderül. Nem csak mozgás de pozitív kisugárzás árad minden klipből.



Élvezzétek, iratkozzatok fel rá, jelöljétek be kedvencnek és ha elfáradtatok, akkor szánjatok 10 percet a mozgásra.
Ez a fajta mozgás biztosan nem fáraszt, hanem energizál.

Mit lehet tenni a cellulitisz ellen

A probléma összetett, több féle döntést érdemes hozni, hogy mi mennyit ér. Annyi biztos, hogy nem csak szépséghiba, hanem olyan nyirok pangások amelyek károsak.

Mivel a narancsbőr elleni küzdelem a táplálkozás, mozgás, testápolás, pihenés, tehát az élet minden területére kihat, ezért el kell dönteni, hogy mit vagyok hajlandó megtenni a szépségemért és nem utolsó sorban az egészségemért.

Tehát miben érdemes gondolkodndom illetve döntenem:

Mozgás

• van kedvem külön mozogni?
• mennyi időm van rá
• mik a környezetemben a lehetőségek

Otthoni lehetőségnek ajánlok egy számomra nagyon jól használható weblapot, találsz egy csomó 10 perces otthoni gyakorlatot jó hangulatban, ritmusban. És még széken ülve  is lehet mozogni.

Én jelenleg zumbázni járok  és nem csak hogy imádom, de sikerült úgy leadnom két kilót, hogy a derekamról és a combomról, ami már évek óta keserített. Még két kiló és tényleg szupi leszek.

Táplálkozás

Hiszek abban, hogy az egészséges táplálkozás is változatos és finom. Bár több mint 20 éve vega vagyok, mindig azt mondtam ne legyél az, ha szereted a húst.

Én így érzem jól magam, előtte sok gondom volt, véletlen találtam rá erre a megoldásra és nekem bevált.

A változatosság és a mértékletesség lehet a két kulcsszó, ami jellemezze étrendedet.

Mivel sokat utazom, gyakran vagyok olyan helyzetben, hogy kéne gyorsan valami, mert éhes vagyok. Ebben nekem nagy segítség az Oriflame wellness  programjában levő epres ital. Mindenhova viszem magammal és azonnal fogyasztható bármilyen folyadékkal összerázva - persze nem sörre gondoltam. Amióta rátaláltam, azóta nem veszek semmi nasit benzinkúton. Így nemcsak az egészségem, de a pénztárcám is jól jár.

Nézd meg ezt a táblázatot, saját tasztalatból mondhatom, hogy minden állítása igaz. Az Italpornál hangsúlyozom, hogy nem a súlycsökkenés a cél, hanem talán még fontosabb a súly megtartása, kontrollja. Ha nagyon éhes vagy és legszívesebben kiennéd a hűtőt, akkor ajánlom, hogy igyál meg egy shake-t és utána egyél egy fél órával, biztos, hogy jó étvágyad lesz, de nem eszed túl magad.  És ez a lényeg.

Testápolás

Törődj a bőröddel és meghálálja. A narancsbőr elleni készítmények minden igényes márkánál drágák, mert speciális elvárásaink vannak velük szemben.

Ami még nagyon fontos, hogy nem lesz látványos változás hosszútávon, ha nem mozogsz és nem méregtelenítesz.

Az Oriflame cég bőrápolási programját  azért ajánlom jó szívvel, mert saját kutatásaik alapján készülnek és saját közel 20 éves tapasztalatom alapján mondhatom, hogy rendkívül magas színvonalúak.
Nézz körül a weblapomon  és kérj tanácsot tőlem. Táplálkozás kiegészítő ajánlatot találhatsz az Oriflame weblapomon , ha érdekel, segítek  abban, hogy hogyan juthatsz hozzá a legkönnyebben.

Találtam egy weblapot , ami remekül összegfoglalja, mit tehetsz magadért otthon.

Zumba, zumba, zumba

Nem gondoltam volna, pár hónapja, hogy a Zumba ennyire meghatározó lesz az életemben. Azt azonnal felismertem, hogy egy szórakoztató mozgás forma, de most úgy látom, hogy sokkal több annál.

Nagyon ki van találva, az biztos.
Nézd meg az orimindTV zumba kezdő és zumba lejátszási listáit, és te is kedvet kapsz.

Mi szól mellette:

• garantáltan átmozgat
• és éppen ott ahol kell, ott a leginkább (deréktől térdig)
• elfáradsz, de tele leszel energiával
• nevetve mész ki a teremből, mert jól érzed magad
• kikapcsolódsz
• a végtelenségig változatos zenék és mozgás elemek
• fejlődik a koncentrációs képességed, a mozgáskultúrád, a hajlékonyságod
• újdonság, amennyi kell, és biztonságos begyakorlás, amennyi kell

Ha nincs időm elmenni, akkor a youtube-on találok egy 3-10 perces videót, ami átmozgat.
De a közös mozgás élményét semmi nem pótolja.
Ráadásul a zene kongával van még hangulatosabbá téve. Keress egy helyet, ahova el tudsz járni, érdemes.

Mese a karomról

A bal karom már több mint öt éve nem forgott rendesen.

Túl vagyok mindenféle kísérleten, vizsgálaton, kezelésen. 

Saját magam megfigyelése révén jöttem rá, hogy amit féltünk, vagy meg akarunk kímélni, azt gyakran sokkal nagyobb körben tesszük mint kellene, persze ösztönösen.

De érdemes résen lenni. Én is addig kíméltem a karomat, míg már rendesen fel sem emeltem, mert hogy az nekem nem megy.

Aztán a salsa, mármint a tánc elég sokat segített, mert hogy néz az ki, hogy panaszkodunk tánc helyett. Ha fel kell emelni, és különösen ha a partner felemeli a karomat, akkor azt meg kell tenni.

Így eljutottam oda, hogy oké nem forog rendesen, de felemelni fel tudom.

És két hónapja jött a zumba, ez az új őrület, ami remélem nagyon sokáig fog tartani, mert nagyon élvezetes.

És pár napja a tükör előtt azt vettem észre, hogy forog a bal karom újra. Nem tökéletes, de messze többet tud, mint amit évek óta nem tudtam elérni.

Szóval a kímélet és a kezelések nem mindig jönnek be, lehet hogy egyszerűen mozognunk kell.

Ezt minden porcikámra mondom és nekem nagyon jó megoldás a zumba és a salsa.

A tánc testet lelket gyógyít.