Fogyi napló 2.1

Ez történt velem múlthéten:

73,3 kg --> 72,4 kg-ra sikerült fogynom.

Mint láthatjátok: ettem rendesen. 

Kicsit se éheztem, és egyenlőre a mozgást sem vittem túlzásba - bár így is volt izomlázam - főleg az X-box boksz miatt :)

	mozgás/ perc	mozgás	reggeli	ebéd	vacsi	nasi
H	25	x-box :) (sok boksz)	barack+müzli	görög-sali + sült csirkecomb	2 sz barna toast kenyér+májkrém+paprika	-
K	10	bicikli	-	spenót	3 sz barna toast kenyér + sajtospárizsi	szőlő
SZ	10	bicikli	barack+müzli	spenót	1 sz barna toast kenyér + görög-sali + kicsi kolbász :)	banán
CS	2*40	séta Orina- otthon	barack+müzli	frankfurti leves	2 sz barna toast kenyér + 2 tükörtojás	banán
P	kb 30	X-box	joghurt + zabpehely	hal + görög-sali	rozsos kifli + császárszalonna	mc flöry
Sz	:(	csak téblábolás a gurulós fesztiválon	joghurt + zabpehely	görög-sali + rántott húsi	1/2 sajtos kolbi, császárszalonna + 1 szelet kenyér
V	:(		joghurt + zabpehely	húsleves+rántott csirkecomb krumplipürével	3 sz barna toast kenyér+májkrém+paprika

A héten megkaptam az elő szülinapi ajándékom - egy kenyérsütőt. Ma próbálom ki először. Majd beszámolok arról, hogy sikerült :)

Fogyi napló 2.0

Év elején (jan 13) elkezdtem fogyókúrázni. 79 kilóról indultam. Az első időben nagyon is jól haladtam heti 1-1 kilókat fogytam. 16 hétig kitartottam - kisebb nagyobb hullámvölgyekkel. 71 kilóra fogytam le. Mondván, hogy majd később folytatom. Hisz 65 kg a cél... 

Az első héten kb ez a beszélgetés zajlott köztem és a családom között: "15-20 kilót kéne fogynom, beszólok, hogy kb 1 év múlva ehetek megint normális kaját - kedves családom reakciója - addig úgyse bírod ki és feladod... nem mondom, hogy 1 évig szeretnék fogyózni - na de akkor is - nem szeretem, ha lehúznak" 

Be akarom neki bizonyítani, hogy de igen is lefogyok... Szóval most újult erővel nekilátok megint. Lefaragom azokat a kilókat! Meglesz egy éven belül a 15 kilós fogyás...

Az igazsághoz hozzá tartozik, hogy sajnos a nyáron sikerült visszaszednem pár kilót (pedig igyekeztem tartani, de hát nem mindig ment...)

09.01-vel a súlyom 73,3 kg. A cél még mindig a 65 kiló :) 

A mostani elhatározásom a fogyókúra mellet, hogy mozgok egy kicsit. Ez a legnehezebb nekem, mert szörnyen lusta vagyok... Szóval arra jutottam, valami olyasmit csinálok, ami nem esik túlságosan nehezemre , mégis átmozgat egy kicsit. pl: 

• továbbra is heti párszor sétálva megyek dolgozni. 
• játszom az X-box-al - értem ez alatt, hogy pl boxolok, teniszezek, labdát védek/rúgok, stb - tegnap is ezzel játszottam (ma olyan szintű izomlázam van, hogy azt el se tudom mondani, pedig kb fél órát "bohóckodtam" csak :) - jelzem boxban eddig verhetetlen vagyok ;)
• szoba-biciklizem - ma neki is kezdtem (egyenlőre 10 perccel - szép folyamatosan emelem majd az időt - nem akarom egyszerre kiakasztani magam)

Ezek a tervek...Lényeg, hogy valamilyen formában minden nap mozogjak egy kicsit! Igyekszem ezt meg is valósítani. Annyi biztos, hogy karácsonyra jó lenne leadni ezt a hátralévő 8 kilót - van rá 3,5 hónapom.

Tartsatok velem. Fogyjunk együtt! Biztassuk és támogassuk egymást. Ha pedig valaki úgy dönt legyőzne boxban (persze szigorúan csak a játékban) akkor állok a kihívás elébe :)

Fogyi Klub: 90 napos diéta

Anyósom kedvenc diétája - minden évben megcsinálja:

A 90 napos diéta lényege: a szétválasztás. 

A szétválasztás azt jelenti, hogy a gyomorba mindig egyféle táplálék jut, amit így könnyen lebont. A napok sorrendjét mindenképpen be kell tartani! A diéta a fehérjenappal kezdődik, ezt követi a keményítőnap, szénhidrátnap és a gyümölcsnap. Majd újból előröl, így követi egymást a 4 nap, 90 napon át.

Cukormentes kávé és tea korlátlan mennyiségben fogyasztható. Ügyeljünk rá, hogy sok folyadékot igyunk (elsősorban vizet és gyógyteát), mert segít kimosni a szervezetből a lebomló felesleget.

Reggeli: gyümölcs, esetleg 100 %- os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé. Gyümölcs a délelőtt folyamán is fogyasztható, ebéd előtt 1 órával azonban már nem. 

1. nap: Fehérjenap

Ebéd:Főtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt, valamint joghurt, kefir, túró (20 dkg összesen).Ehhez bármilyen nyers salátát fogyaszthatunk, korlátlan mennyiségben. 1 szelet kenyér is fogyasztható (bár elhagyásával eredményesebb a diéta). Ebéd után 2 dl tészta nélküli levest kell inni. (Vannak, akik elhagyják, a diéta így is működik!)Tejet, sajtot csak ezen a napon lehet enni.

Vacsora: Ugyanaz ehető, ami ebédre, csak leves nélkül, kicsit kisebb mennyiségben.

2. nap: Keményítőnap

Ebéd: Bármilyen zöldségféle (bab, borsó, zöldbab, kukorica, lencse, sárgarépa, burgonya), főzve vagy sütőben sütve. Keményítő a rizs is. Ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom használható. Nyers salátát is ehetünk korlátlan mennyiségben, valamint 1 szelet kenyeret (elhagyásával eredményesebb a diéta).

Vacsora: Bármilyen zöldségféle főzve, sütve, párolva, saláta, vagyis ugyanaz, mint az ebéd, csak kisebb mennyiségben.

3. nap: Szénhidrátnap

Ebéd: Főtt tészta vagy pizza. Vagy bármilyen sós sütemény (egy adag pizzának megfelelően). Ízesítésként paradicsomszósz vagy kevés zöldség használható.

Vacsora: Két kisebb szelet torta vagy 2-3 apró kalács, esetleg 3 gombóc fagyi, és 1 szelet étcsokoládé. (Aki nem kívánja az édes ízeket, ehet sós süteményt is)

4. nap: Gyümölcsnap

Ebéd: Bármilyen gyümölcs, korlátlan mennyiségben.

Vacsora: Bármilyen gyümölcs, minden mennyiségben! :-)

A diéta alatt havonta egyszer víznapot kell tartani, amely gyümölcsnap után következik, utána pedig fehérjenap jön. - ezt szinte egyik ismerősöm sem tartotta be, ezen fogyókúra alatt mégis sikerült legalább 8-10 kilótól megszabadulniuk.

A diéta részletes leírását több helyen is megtalálhatjátok a neten. Én a diéta-abc oldaláról néztem jobban utána a 90 napos diétának.

Fogyi Klub: Fogyi Napló 15. rész

2014.01.13-ával elkezdtem a fogyókúrát. Arra gondoltam, hogy hetente jelentkezek egy Fogyi naplóval - amiben leírom, miket ettem, hol tartok éppen, illetve az aktuális pozitív - negatív tapasztalataimat is megosztom veletek.

Talán így könnyebb lesz nekem is, illetve ha akartok, Ti is erőt meríthettek a tapasztalataimból - vagy esetleg tetszik pár recept - pár ötlet amit éppen csinálok... és azokat hasznosítani tudjátok.

kezdő súly: 79 kg
1. hét után: 78 kg        2. hét után: 76,5 kg
3. hét után: 76 kg        4. hét után: 75 kg
5. hét után: 75 kg        6. hét után: 73,5 kg
7. hét után: 74 kg        8. hét után: 74 kg
9. hét után: 72,5 kg    10. hét után: 72,5 kg
11. hét után: 72 kg     12. hét után: 71,2 kg
13. hét után: 71 kg     14. hét után: 71,8 kg
15. hét után: 71,8 kg  16. hét után: 71 kg

Mint láthatjátok is, múlthéten nem írtam Fogyi Naplót - ez nem véletlen, ugyanis nem nagyon sikerült fogyókúráznom, csak arra figyeltem, hogy azért ne is szedjek vissza többet, mint amit már húsvétkor sikerült.

A héten a főzelékdiétát próbáltam ki - nem egészen úgy, ahogy terveztem (lásd itt a korábbi bejegyzésem, a főzelékdiétáról) Ugyanis párom nem hajlandó úgy enni a főzeléket, hogy az tényleg fogyókúrás is legyen + még kisfiam is lebetegedett, úgyhogy anyukámnál is ebédeltünk - és bár ő is főzeléket csinált a kedvemért, de nem fogyókúrásan. A lényeg inkább az nálam, hogy amennyire lehet - úgymond híg ételeket egyek. 

A hét közepén ráálltam a mérlegre és 70,5-et mutatott - örültem is mint majom a farkának :) aztán szerintem a szervezetem beintett - és nekiállt raktározni a bevitt ételeket... brühü... sebaj, a vége így is 0,8 kg-os fogyás lett. Lassan de biztosan haladok...

Lássuk a heti menümet:

1. nap - Hétfő:

reggeli: hát ez kimaradt :) - na nem direkt, hanem mert későn keltünk, és késésben voltunk... ritkán van ilyen, de azért néha előfordul

ebéd: 1 nagy tányér tökfőzelék (habarással elkészítve)

uzsonna: 2 gombóc fagyi (már nagyon éhes voltam...)

vacsora: húsleves, epershake ( eper, tej, édesítőszer, Oriflame vaníliás italporral gazdagítva)

2. nap - Kedd:

reggeli: light gyümölcsjoghurt zabpehellyel

ebéd: sóska, kevés krumplival és 1 db rántott párizsi

uzsonna: ananászshake (fél ananász, 1 natúr joghurt, kevés víz összeturmixolva)

vacsora: epershake ( eper, tej, édesítőszer, Oriflame vaníliás italporral gazdagítva)

3. nap - Szerda:

reggeli: light gyümölcsjoghurt zabpehellyel

ebéd: gulyás leves; sóska, kevés krumplival és 1 db rántott máj
vacsora: eper, alma, műzlivel és Oriflame epres wellnes itallal

4. nap - Csütörtök:
reggeli: light gyümölcsjoghurt zabpehellyel
ebéd: gulyás leves; 
uzsonna: ananászshake (fél ananász, 3/4 banán, 1 natúr joghurt, kevés víz összeturmixolva)

vacsora: krumpli főzelék

5. nap - Péntek:
reggeli: müzli tejjel

ebéd: tojásos leves levesgyönggyel
uzsonna: kaukázusi kefir
vacsora: eper, vaníliás tejberizzsel leöntve (bolti)

6. nap - Szombat:
reggeli: light gyümölcsjoghurt zabpehellyel
ebéd: tejfölös karfiolleves virslivel - 1 nagy tányér
uzsonna: gyümölcs shake (1 banán, 2 marék eper, 2dl tej 1 teáskanál nyírfacukor)
vacsora: kevés szalonna csíkkal 2 tojásból rántotta (olaj nélkül); 1 paradicsom, kevés kígyóuborka hozzá.

7. nap - Vasárnap:
reggeli: müzli tejjel
ebéd: húsleves, sült hús salátával
uzsonna: madártej (igen vétkeztem, de egyszerűen muszáj volt:)
vacsora: 1 szelet kenyér, kenőmájassal és 1 vékony szelet házi füstölt sonka  

Egyébként bármennyire is úgy tűnhet, egyáltalán nem éheztem - ezek a shakek egész laktatóak :) Na meg finomak is :)
Próbáljátok ki Ti is, szerintem ez egész jól tartható fogyókúra :)

Fogyi Klub: Főzelékdiéta

Több helyen hallottam már arról, hogy a hírességek (pl.: Hollywoodi színészek/színésznők) bébiétel diétával fogynak... Mivel ez azért elég durva lehet - legalábbis szerintem, - így utána néztem kicsit, és rátaláltam a főzelékdiétára. Ez már jobban hangzik, igaz? Most megosztom veletek amit ki bírtam hámozni a többféle cikkből amit olvastam - aztán jövő héten beszámolok az eredményességéről. Merthogy ma már neki is láttam a megvalósításának :)

A zöldséges főzelékek kíméletesek az emésztőrendszerrel és beindítják a fogyást, ha módosítva, liszt és cukor nélkül készíted el őket. 

A cukrot a legkönnyebb kihagyni - hisz simán használhatunk helyette édesítő szert is. (Bár mondjuk én sose "édesítek" semmilyen főzeléket sem - de ez az én egyéni ízlésvilágom) 

A liszt a nehezebb dió - hisz valamivel csak be kell sűríteni a főzelékünket - erre azonban íme pár ötlet amit találtam:

• használjunk szőlőlisztet, ettől enyhén zöldes színű lesz a főzelék, az élvezeti értékén azonban nem változtat. - legalábbis ezt állítják :)
• a főtt, párolt zöldségeket botmixer segítségével pürésítsd, így liszt nélkül is krémes állagot kaphatsz. 
• Egy-két burgonyadarabbal szintén elérhető a kívánt sűrűség
• akár zabpehellyel való sűrítés is megoldható
• tehéntej helyett pedig rizstejet is javasolnak több helyen is...

Tudnunk kell továbbá azt is, hogy a zöldségeket csak addig érdemes főzni, míg épphogy megpuhulnak, nehogy elveszítsék értékes vitamintartalmukat.

Gyakorlatilag ha a fent leírtak alapján végezzük a sűrítését, bármilyen főzelék alkalmas a fogyókúránkhoz. Hosszú távú eredményt azonban ez a fogyókúrás módszer nem ígér, de ha sikerül ezalatt a hét alatt 1-1,5 kilótól megszabadulnom akkor én elégedett leszek. Utána jöhet egy újabb módszer :)

Persze ez csak az ebéd - illetve vacsora, mit együnk akkor a nap többi étkezésében? Hát erre a válasz a saláta, saláta, vagy esetleg saláta... Na jó azért ennél többet is engedélyeznek a diéták :) 

Főzeléken kívüli étkezések ezek lehetnek például:

• saláták - friss zöldségekből
• gyümölcs - de célszerű itt is a  frisset választani 
• light joghurtok
• Hús: grillezett, sovány csirke vagy pulykamell, 
• párolt zöldségek

Azt hiszem nagyjából ennyi a lényeg. Majd jelentkezem az eredménnyel :)

Fogyi Klub: "Csodaszerek"

Fogyi Napló rovatomból tudhatjátok, hogy már 3 hónapja fogyókúrázom. A helyzet az, hogy bár nem írtam, de többféle dolgot is kipróbáltam amellett, hogy diétázom. Most ezekről "rántanám le a leplet". A helyzet az, hogy nincsenek különösen jó tapasztalataim a különféle csodaszerek iránt, amik azt ígérik, hogy 3-4 kilót fogysz hetente... Mert mint láthatjátok, ez nem történt meg - pedig még diétáztam is...

Azt azért hozzátenném, hogy nem a legdrágább verziót vettem egyik fajta fogyasztóbogyóból sem. Azt pedig nem tudom, hogy lehet-e különbség a márkák között! Tehát ha valakinek bevált valamelyik csodaszer írjon róla nekem.

Májva-tea kapszula:

• korábban vettem még ezt a kapszulát, kipróbáltam és úgy voltam vele, hogy soha többet. (azért még párszor vettem be belőle, hátha csak elsőre volt rossz hatással rám, de nem...)
• a lényeg: olyan iszonyatos hasgörcseim lettek, mint kb szülés előtt a jóslófájások...
• hasmenés
• görcsök
• nem bírtam hosszabb távon szedni (értsd 2 nap)
• ennyit szerintem egy fogyás sem ér, pláne úgy hogy az ember lányának közbe dolgoznia is kéne, na meg kilépni az utcára - nekem ez nem ment, amikor vettem be ebből a "csodaszerből"

Zöld kávé kapszula:

• ami engem illet rendszeresen szedtem a megadott mennyiségben (napi 2 kapszula) - ezt szedtem a fogyókúrám elejétől, 2 hónapig.
• mint láthatjátok az ígért 4-5 kiló hetenként sajnos nem jött be.
• pozitív viszont, hogy az emésztésem kitűnően működött, minden reggel - hogy úgy mondjam megkönnyebbültem. Mindenféle görcsök, egyéb mellékhatások nélkül.
• bár a hozzáfűzött reményeimet nem váltotta be, de erre azt mondanám érdemes kipróbálni, hátha másnak jobban hat.

Káposztaleves kapszula:

• az elmúlt 1 hónapban ezt szedtem, szintén a megadott mennyiségben - napi 2 kapszula.
• mint láthatjátok az ígért 3-4 kilótól itt sem szabadultam meg nemhogy 1 hét alatt, de sajnos az eltelt 1 hónap alatt sem...
• pozitív, hogy az anyagcserém itt is rendesen működött, mindenféle mellékhatás nélkül
• reményeim ennél a kapszulánál sem váltak be...

Szóval ami engem illet ennyit a csodaszerekről... Azt hiszem ennyi erővel akkor a népi fogyasztótechnikát is elég alkalmazni - miszerint langyos víz citrommal minden reggel éhgyomorra. Nemcsak olcsóbb, de hatása is kábé ugyanaz...

Fogyi Klub: Fogyi Napló 14. rész

2014.01.13-ával elkezdtem a fogyókúrát. Arra gondoltam, hogy hetente jelentkezek egy Fogyi naplóval - amiben leírom, miket ettem, hol tartok éppen, illetve az aktuális pozitív - negatív tapasztalataimat is megosztom veletek.

Talán így könnyebb lesz nekem is, illetve ha akartok, Ti is erőt meríthettek a tapasztalataimból - vagy esetleg tetszik pár recept - pár ötlet amit éppen csinálok... és azokat hasznosítani tudjátok.

kezdő súly: 79 kg
1. hét után: 78 kg      2. hét után: 76,5 kg
3. hét után: 76 kg      4. hét után: 75 kg
5. hét után: 75 kg      6. hét után: 73,5 kg
7. hét után: 74 kg      8. hét után: 74 kg
9. hét után: 72,5 kg  10. hét után: 72,5 kg
11. hét után: 72 kg   12. hét után: 71,2 kg
13. hét után: 71 kg   14. hét után: 71,8 kg

Azt hiszem nem kell mondanom, hogy a Húsvét kicsit betett.... Csütörtökig egész jól álltam - maradt a 71 kiló, viszont a hétvégén eleresztettem magam - a szomorú az, hogy nem is ettem sokat - csak sajnos olyat amit nem kellett volna: fehér kenyér, kifli, sütemény... Így gyakorlatilag 4 nap alatt vissza is híztam 1 heti "munkámat"... Sajna ez a hét még szerintem ilyen lesz, egyenlőre még nincs erőm folytatni, pedig muszáj lesz, elvégre el kell érni a következő célt a 65 kilót...

Visszafelé haladva itt láthatjátok, hogy mi is történt velem ezalatt a 3 hónap alatt hétről hétre.

Fogyi Klub: Fogyi Napló 13. rész

2014.01.13-ával elkezdtem a fogyókúrát. Arra gondoltam, hogy hetente jelentkezek egy Fogyi naplóval - amiben leírom, miket ettem, hol tartok éppen, illetve az aktuális pozitív - negatív tapasztalataimat is megosztom veletek.

Talán így könnyebb lesz nekem is, illetve ha akartok, Ti is erőt meríthettek a tapasztalataimból - vagy esetleg tetszik pár recept - pár ötlet amit éppen csinálok... és azokat hasznosítani tudjátok.

kezdő súly: 79 kg
1. hét után: 78 kg
2. hét után: 76,5 kg
3. hét után: 76 kg
4. hét után: 75 kg
5. hét után: 75 kg
6. hét után: 73,5 kg
7. hét után: 74 kg
8. hét után: 74 kg
9. hét után: 72,5 kg
10. hét után: 72,5 kg
11. hét után: 72 kg
12. hét után: 71,2 kg
13. hét után: 71 kg

Vasárnap volt 3 hónapja, hogy nekikezdtem a fogyókúrának. A múltheti célom az volt, hogy sikerüljön a -1 kiló és akkor teljesítem a 3 hónap 9 kiló fogyásos elvárásomat. Sajnos ez nem jött össze. Így a 3 hónap alatt 8 kilótól sikerült végül is megszabadulnom - azért ez is szép teljesítmény szerintem. 

A múltheti teljesítményemmel kapcsolatban, azért csalódott is voltam - ugyanis az eddig jól bevált tojás-hét fogyókúrát csináltam - legalábbis péntekig, mikor láttam hogy nem hozott eredményt ez a hét kicsit bűnbe estem. Ettem egy kis tortát (ha már egyszer szülinapi zsúron voltam:), na meg a vasárnapi ebédet se hagytam ki...

A lényeg viszont, hogy elgondolkodtam azon, hogy most mért nem hatott a tojás-hét fogyókúra: igazából megváltoztattam pár dolgot - vajon melyik lehetett a rossz? egyrészt elmaradt a reggeli langyos-vizes citromlé - ugyanis lusta voltam citromot venni... illetve a vacsorára való sült húsok helyett virslit ettem... Szerintem ez utóbbi nem akkora gond, de ezek szerint a citromlével való kezdésnek mégiscsak van fogyasztó hatása. 

Ebből kiindulva vettem 100%-os citromlevet - remélem jó lesz az is (ugyanis lusta vagyok a reggeli citromlé facsarásra), és a mai naptól kezdve azt iszom reggelente. Ezen ne múljon ;)

Lényeg: nem adom fel!!!! Bár valószínű az elkövetkező 2 hétben nem fogyózom teljes erőbedobással, de azért igyekszem nem összeenni mindenfélét, utána pedig ismét bekeményítek! Elvégre erőteljesen közeledik a bikiniszezon... Utolsó előtti hajrá jön... most a 65 kiló a cél!!!
Visszafelé haladva itt láthatjátok, hogy mi is történt velem ezalatt a 3 hónap alatt hétről hétre.

Fogyi Klub: Fogyi Napló 12. rész

2014.01.13-ával elkezdtem a fogyókúrát. Arra gondoltam, hogy hetente jelentkezek egy Fogyi naplóval - amiben leírom, miket ettem, hol tartok éppen, illetve az aktuális pozitív - negatív tapasztalataimat is megosztom veletek.

Talán így könnyebb lesz nekem is, illetve ha akartok, Ti is erőt meríthettek a tapasztalataimból - vagy esetleg tetszik pár recept - pár ötlet amit éppen csinálok... és azokat hasznosítani tudjátok.

kezdő súly: 79 kg
1. hét után: 78 kg
2. hét után: 76,5 kg
3. hét után: 76 kg
4. hét után: 75 kg
5. hét után: 75 kg
6. hét után: 73,5 kg
7. hét után: 74 kg
8. hét után: 74 kg
9. hét után: 72,5 kg
10. hét után: 72,5 kg
11. hét után: 72 kg
12. hét után: 71,2 kg

-0,8 kg :) Ismét fogytam... hipp-hipp hurrá! Vasárnap lesz 3 hónapja, hogy fogyókúrázok. Néha elég soknak tűnik az eltelt idő, máskor meg egy pillanatnak. Remélem összejön a kitűzött 70 kilós cél... Már nem kell sok hozzá, és mivel ismét tojáshetet csinálok esély is van rá... Na de most foglalkozzunk a múlthéttel!

Ananász-hét fogyókúrát csináltam. Annyit változtatva rajta, hogy az ananászt nem darabos formában ettem, hanem csináltam belőle egy shaket: Itt a receptem.

	reggeli	tízórai	ebéd	uzsonna	vacsora
Hétfő	1/2 citrom leve + 2dl langyos víz 1 kefir + a evőkanál zabpehely (lenmagpehely)	2dl zöld tea 1 alma	Káposztaleves (rántás nélkül, 1 leveskockából, só, bors, kömény, kakukkfű, fűszerek, sárgarépa, paprika, káposzta, zeller, hagyma, paradicsom vagy püré) 1 nagy tányér	2dl zöld tea 1 kiwi	Káposztaleves (rántás nélkül, 1 leveskockából, só, bors, kömény, kakukkfű, fűszerek, sárgarépa, paprika, káposzta, zeller, hagyma, paradicsom vagy püré) 1 nagy tányér
Kedd	1/2 citrom leve + 2dl langyos víz 10 dkg ananász + 1 natúr joghurt (édesítőszer ha kell)	2dl zöld tea 10 dkg ananász + 2 szelet sonka	10 dkg ananász + 1 db sült csirkecomb (alsó+felső)	2dl zöld tea 5 dkg ananász + 2 szelet sajt	2dl zöld tea 5 dkg ananász + 2 szelet sajt
Szerda	1/2 citrom leve + 2dl langyos víz 1 db Update barackos joghurt + 1 evőkanál zabkorpa	2dl zöld tea 1 kiwi	1 fürt szőlő, 1 körte, 1 alma, 10 dkg eper (1/2 citrom leve vagy 1dl édesítőszeres natúr joghurt)	2dl zöld tea 10 dkg eper vagy 1 narancs	1 db jogobella light meggyes joghurt + 1 evőkanál zabkorpa
Csütörtök	1/2 citrom leve + 2dl langyos víz 10 dkg ananász + 5 szelet csemegekaraj	2dl zöld tea 10 dkg ananász + 1 natúr joghurt	10 dkg ananász + 1 szelet sült pulykamell	2dl zöld tea 5 dkg ananász + 2 szelet sajt	10 dkg ananász + 1/2 csomag snacki minivirsli
Péntek	1/2 citrom leve + 2dl langyos víz 1 db jogobella light erdei gyümölcsös joghurt + 1 evőkanál zabkorpa	2dl zöld tea 1 körte	1 fürt szőlő, 1 kiwi, 1 alma, 10 dkg eper (1/2 citrom leve vagy 1dl édesítőszeres natúr joghurt)	2dl zöld tea 1 körte	1 db Update epres joghurt + 1 evőkanál zabkorpa
Szombat	1/2 citrom leve + 2dl langyos víz 1 kefir + 2 szelet Kapuvári uzsonnasonka	2dl zöld tea 1 szelet parizer	Csőben sült lencse (10 dkg lencse, 10 dkg darálthús, hagyma, 1 kiskanál pirosarany, fűszer) Rá 1 dl tojássárgájával elkevert natúrjoghúrt + 5 dkg reszelt sajt	2dl zöld tea 1 szelet Kapuvári uzsonnasonka	1/2 csomag snacki minivirsli + 1 kiskanál light majonéz vagy mustár + kovászos uborka vagy 1/2 paprika
Vasárnap	1/2 citrom leve + 2dl langyos víz 10 dkg ananász + 1 natúr joghurt (édesítőszer, ha kell)	2dl zöld tea 10 dkg ananász + 2 szelet sajt	10 dkg ananász + 1 szelet sült csirkemell 1 evőkanál gombával és 1 szelet sajttal a tetején, Húsleves (1 kistányér)	2dl zöld tea 5 dkg ananász + 2 szelet parizer	10 dkg ananász + túrókrém (2 evőkanál túró, 1 evőkanál natúr joghurt, édesítőszer, fahéj)

Szerintem ez egy jó kis fogyókúra. Ami engem illet cseppet sem voltam éhes egyik nap sem, sőt volt olyan is, hogy kihagytam vagy a tízórait, vagy az uzsonnát, mert nem is jutott eszembe enni...

Bár nem a legolcsóbb fogyókúra (elvégre még nincs igazán gyümölcs), viszont nekem bejött. Csak ajánlani tudom ezt is. Próbáljátok ki Ti is nyugodtan...

Fogyi Klub: Fogyi Napló 11. rész

2014.01.13-ával elkezdtem a fogyókúrát. Arra gondoltam, hogy hetente jelentkezek egy Fogyi naplóval - amiben leírom, miket ettem, hol tartok éppen, illetve az aktuális pozitív - negatív tapasztalataimat is megosztom veletek.

Talán így könnyebb lesz nekem is, illetve ha akartok, Ti is erőt meríthettek a tapasztalataimból - vagy esetleg tetszik pár recept - pár ötlet amit éppen csinálok... és azokat hasznosítani tudjátok.

• kezdő súly: 79 kg
• 1. hét után: 78 kg
• 2. hét után: 76,5 kg
• 3. hét után: 76 kg
• 4. hét után: 75 kg
• 5. hét után: 75 kg
• 6. hét után: 73,5 kg
• 7. hét után: 74 kg
• 8. hét után: 74 kg
• 9. hét után: 72,5 kg
• 10. hét után: 72,5 kg
• 11. hét után: 72 kg

Mint láthatjátok fél kilót sikerült fogynom. Pedig aztán ezen a héten volt minden... A hét elején tartottam ugyan a diétát, értem ez alatt, hogy ebédre pl: sütőzacsiban sült csirkecombot ettem salátával, de a vacsorák már nem mentek ilyen simán - volt ott bizony egy kis házi sonka bár kétszersülttel, na de akkor is, na meg édesség éhes is voltam - szóval 1-1 kanál mogyorókrém is lecsúszott... 

Csütörtökön aztán ráálltam a mérlegre, sajnos nem, hogy fogyást, de pár dekás hízást mutatott. Úgyhogy bekeményítettem. Legalábbis péntek-szombatra - aminek meg is lett az eredménye - a heti 0,5 kg-os fogyás.

Pénteken a következőket ettem (vagy inkább ittam):

Reggeli: light gyümölcsjoghurt zabpehellyel, kávé tejjel édesítővel.

Ebéd: Oriflme-s spárgaleves 1 kefirrel dúsítva, kávé tejjel édesítővel

Vacsora: Oriflame-s vaníliás italpor müzlivel dúsítva

Szombat:

Reggeli: light gyümölcsjoghurt zabpehellyel, kávé tejjel édesítővel.

Ebéd: nagy tányér gulyásleves, kávé tejjel édesítővel

Vacsora: Oriflame-s vaníliás italpor müzlivel dúsítva

Vasárnap már ment minden a szokásos szerint, 

Reggeli: light gyümölcsjoghurt zabpehellyel, kávé tejjel édesítővel.

Vasárnapi ebédet ki nem hagynám: Húsleves (mutatóba egy kis tészta bele), rántott csirkecomb - viszont köretnek csak saláta). 

Vacsora: makrélás szendvicskrém, magos zsemlével

Lehet többször kellene ilyen folyékony napot tartanom? - be kell valljam nem esett nehezemre tartani - legalábbis ebben a két napban. Vasárnap azért már örültem, hogy szilárd ételt ehetek.

Heti érdekes: "anyóséknál" ráálltam a mérlegre. Ott csak 68-69 kiló voltam, (attól függően hol volt éppen a mérleg)... Lehet máskor is ott kellene méreckedni? Eszembe is jutott Irén ajánlata: ha elérem a 70 kilót, megünnepeljük egy fagyi-kehellyel - ha ott nézzük a súlyom, akkor már mehetünk is ;) 

Fogyi Klub: Fogyi Napló 10. rész

2014.01.13-ával elkezdtem a fogyókúrát. Arra gondoltam, hogy hetente jelentkezek egy Fogyi naplóval - amiben leírom, miket ettem, hol tartok éppen, illetve az aktuális pozitív - negatív tapasztalataimat is megosztom veletek.

Talán így könnyebb lesz nekem is, illetve ha akartok, Ti is erőt meríthettek a tapasztalataimból - vagy esetleg tetszik pár recept - pár ötlet amit éppen csinálok... és azokat hasznosítani tudjátok.

kezdő súlyom: 79 kg

1. hét után: 78 kg

2. hét után: 76,5 kg

3. hét után: 76 kg

4. hét után: 75 kg

5. hét után: 75 kg

6. hét után: 73,5 kg

7. hét után: 74 kg

8. hét után: 74 kg

9. hét után: 72,5 kg

10. hét után: 72,5 kg

Megint nem sikeredett fogynom. Bár be kell valljam ezen nem nagyon csodálkozom. A hét nagy részén ugyan sikerült tartanom a diétát, viszont hétvégére megint elfogyott a lendületem, és nem bírtam ellenállni a nagynéném által készített sütiknek. Bár annyi erőm azért volt, hogy csak 1-1 et kóstoltam mindegyikből, de hát azt se szabadott volna.

Viszont, egyre többen mondják, hogy már látványos a fogyásom! Belefogytam olyan nadrágokba amik már vagy ezer éve nem voltak rajtam :) Szóval továbbra sem adom fel.

Ez a hét kicsit megint lájtosabb lesz, aztán jövő hétre megint bekeményítek és jöhet az ananász hét diéta. De arról majd később.

Fogyi Klub: Fogyi Napló 9. rész

2014.01.13-ával elkezdtem a fogyókúrát. Arra gondoltam, hogy hetente jelentkezek egy Fogyi naplóval - amiben leírom, miket ettem, hol tartok éppen, illetve az aktuális pozitív - negatív tapasztalataimat is megosztom veletek.

Talán így könnyebb lesz nekem is, illetve ha akartok, Ti is erőt meríthettek a tapasztalataimból - vagy esetleg tetszik pár recept - pár ötlet amit éppen csinálok... és azokat hasznosítani tudjátok.

kezdő súlyom: 79 kg

1. hét után: 78 kg

2. hét után: 76,5 kg

3. hét után: 76 kg

4. hét után: 75 kg

5. hét után: 75 kg

6. hét után: 73,5 kg

7. hét után: 74 kg

8. hét után: 74 kg

9. hét után: 72,5 kg

Jól látjátok! Újabb másfél kilós fogyás!!!! - igen megint a tojás-héttel :) Úgy tűnik tényleg ez lesz az én fogyókúrám.

Heti pozitív: már többen is megjegyezték, hogy sokat fogytam! Már kezd látványos lenni - mondjuk ezt el is várom, elvégre már lement 6,5 kg és már 2 hónapnál járok... Sajnos messze van még mindig a vége, de nem adom fel.

Most a legfőbb célom az, hogy 70 kiló alá jussak végre- megbeszéltük, ha ezt elérem, akkor megünnepeljük egy fagyi-kehellyel - már várom:)  Ez számításaim szerint még 3 hét, mert azt vettem észre, hogy gyakorlatilag csak akkor fogyok, ha kiiktatok mindenféle szénhidrátot, amit csak tudok - értem ez alatt a tésztákat, péktermékeket, rizst, krumplit stb... Sajnos már akkor sem fogyok, ha ezen szénhidrátok - barna avagy teljes kiőrlésű változatát eszem.

Marad tehát az, hogy a köretem csak saláta lehet (amit be kell valljam már eléggé kezdek unni), illetve ha főzelékeket eszem, illetve natúr húst. Sajna ez nem túl változatos - legalábbis nekem, aki imádok enni (mégpedig főleg pörkölteket, tésztákat, na és persze a jó kis péktermékekről nem is beszélve...) 

Jövő héten ismét jelentkezem...

Fogyi Klub: Fogyi Napló 8. rész

2014.01.13-ával elkezdtem a fogyókúrát. Arra gondoltam, hogy hetente jelentkezek egy Fogyi naplóval - amiben leírom, miket ettem, hol tartok éppen, illetve az aktuális pozitív - negatív tapasztalataimat is megosztom veletek.

Talán így könnyebb lesz nekem is, illetve ha akartok, Ti is erőt meríthettek a tapasztalataimból - vagy esetleg tetszik pár recept - pár ötlet amit éppen csinálok... és azokat hasznosítani tudjátok.

kezdő súlyom: 79 kg

1. hét után: 78 kg

2. hét után: 76,5 kg

3. hét után: 76 kg

4. hét után: 75 kg

5. hét után: 75 kg

6. hét után: 73,5 kg

7. hét után: 74 kg

8. hét után: 74 kg

Igen-igen, sajnos jól látjátok, ez a hét sem volt eredményes. Nem is írom le miket ettem, mert sok értelme nincs... A hét eleje még egész jól ment, tudtam tartani a diétát. Hét közepén azonban csináltam rakott karfiolt, olyan jól sikerült, hogy nem bírtam magammal és jól belaktam belőle (na de nem csak én - még a 2 éves kisfiam is megevett egy felnőtt adagnyi mennyiséget...) Hétvégén pedig szülinapozás volt a családban. Anyukám megcsinálta a kedvenc diós tortámat.... Annak egyszerűen nem lehet ellenállni. Szóval ami hét elején lement, az a hétvégén vissza is jött.

Na de nem mentegetem magam. Ez történt... Na de majd most! Újult erővel vágok neki egy újabb tojáshét szerűségnek - nálam úgy néz ki ez lesz a befutó... Azért azt nem mondom, hogy megint teljesen ugyanazt fogom csinálni - mert már unom a 3 féle főzelék lehetőséget, de a nagyját tartani fogom...

Kitartás minden fogyókúrázónak!!! Na meg nekem is... ;)