WELLNESS KISOKOS

A Wellness tudományos szakkifejezései között nem könnyű eligazodni. De szükség van rájuk, mivel szervezetünk nem termel vitaminokat, ásványi anyagokat és Omega zsírsavakat, így erről táplálkozásunk során kell gondoskodnunk – de mikor, mennyit és melyeket fogyasszuk? Útmutatónk segít kiigazodni.

A VITAMINOKRÓL

A-vitamin: Erre a vitaminra elsősorban bőrünknek, hajunknak, látásunknak és immunrendszerünknek van szüksége. Nem lehet túladagolni, mert szervezetünk annyi vitamint választ ki a béta karotinból (mely egy zöldségekben és gyümölcsökben megtalálható vöröses pigment), amennyire szüksége van.

Ezekben az ételekben található: Zöld leveles zöldségek, répa, barack, tejtermékek, tojás, hal.

B-vitamin: 8-féle B-vitamint tartanak számon, melyek hozzájárulnak az egészséges anyagcsere és sejtosztódás fenntartásához, valamint az idegek és izmok működéséhez. Ez a vitamincsoport érzékeny bizonyos feldolgozási módokra, így azok, akik sok feldolgozott élelmiszert fogyasztanak, szenvedhetnek B-vitamin hiányban.

Ezekben az ételekben található: Nyers zöldségek és gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű termékek (például barna rizs, teljes kiőrlésű tészta), tojás, hús, hal.

C-vitamin: Ez a legismertebb vitamin. Erős antioxidáns, fontos szerepet játszik a kötőszövet kollagén-termelésében, ezért szükséges a bőr, a fogak, a csontok és az erek egészségének fenntartásához. Segíti a szervezetet a vas kiválasztásában az ételekből.

Ezekben az ételekben található: Gyümölcsök, bogyófélék, kelbimbó, gyökérzöldségek.

D-vitamin: A D-vitamin legfőbb forrása a napfény. Már egy 30 perces nappali séta is hozzájuttatja a szervezetet annyi D-vitaminhoz, mint 10 pohár tej. Erre a vitaminra a kálcium megkötéséhez és az immunrendszer, valamint az izomzat megfelelő működéséhez van szükség. A D-vitamin hiánya csontbetegségeket okozhat, így nagyon fontos, hogy szervezetünk megfelelő mennyiséget kapjon belőle.

Ezekben az ételekben található: Zsíros halak, tojássárgája.

E-vitamin: Megvédi a sejteket a szabadgyökök káros hatásaitól. C-vitaminnal kiegészítve erősítik egymás hatását.

Ezekben az ételekben található: Diófélék, bab, tojás, leveles zöldségek, gabonafélék.

K-vitamin: Ez a vitamin segít a véralvadásban, a csontképződésben és regenerálódásban. A bélbaktériumok természetes módon állítanak elő K-vitamint, de a táplálkozás során is fontos bevinni.

Ezekben az ételekben található: Sötétzöld leveles zöldségek (brokkoli, spenót, kelbimbó) 

 

AZ ÁSVÁNYI ANYAGOKRÓL

Kálcium: Ez az ásványi anyag szükséges a csontok, fogak és szövetek egészségéhez. Szabályozza az idegek és izmok működését és fontos szerepe van a véralvadásban.

Ezekben az ételekben található: Zöld leveles zöldségek, mandula, bab, gyümölcsök és tejtermékek.

Magnézium

 A magnéziumnak több mint 300 alapvető anyagcsere-reakcióban van szerepe, mint például az energiatermelődés, a normál szívműködés, vagy az izom-összehúzódások. Az emberek többsége nem visz be elegendő magnéziumot a táplálkozással.

Ezekben az ételekben található: Zöld leveles zöldségek, diófélék (kesudió, mandula), magvak, teljes kiőrlésű gabonák.

Szelén: Segít az antioxidáns enzimek létrehozásában, melyek meggátolják a szabadgyökök káros hatásait. A szelén hiánya gyenge immunrendszert és szívműködést okozhat.

Ezekben az ételekben található: Gabonafélék, diófélék, gomba, hal.

Cink: Az immunrendszernek cinkre is szüksége van a rendes működéshez. Ez az ásványi anyag segít a sebgyógyulásban, lebontja a szénhidrátokat, erősíti a bőrt és hozzájárul a látás, ízlelés és szaglás működéséhez.

Ezekben az ételekben található: Magvak (szezámmag, napraforgómag, tökmag), diófélék, hús, lencse, gomba.

Jód: A jód alapvető fontosságú a pajzsmirigy működéséhez, mely szabályozza az anyagcserét, a növekedést és fejlődést, illetve a szaporodási funkciót. A jódhiány mentális zavarokhoz vezethet.

Ezekben az ételekben található: Só, tengeri ételek, bab, burgonya, tejtermékek, tojás.

Réz: Rézre van szükség a központi idegrendszer megfelelő működéséhez, valamint az energia és a melanin termelődéséhez. Szintén fontos szerepe van a kollagén és elasztin termelődésében és a szív, a vér és a csontok kötőszövete egészségének fenntartásában.

Ezekben az ételekben található: Bab, diófélék, magvak, gabonafélék, gomba.

Vas: A vas segít a vörösvértesteknek a méregtelenítésben és az oxigén szállításában. Vashiány esetén vérszegénység léphet fel.

Ezekben az ételekben található: Lencse, bab, eper, vörös húsok.

A ZSÍRSAVAKRÓL

Omega-3: Ahogyan vitaminokat sem, úgy Omega-3 zsírsavat sem képes előállítani az emberi szervezet, így az étkezések során vagy táplálék-kiegészítő formájában szükséges magunkhoz venni. Az Omega-3 csökkenti a gyulladásokat, ezzel pedig a szívbetegségek, a rák és a köszvény kockázatát is. Fontos szerepe van az agy és a szem megfelelő működésében is.

Ezekben az ételekben található: Zsíros halak (makréla, pisztráng, lazac), lenmag, dió, Omega-3 táplálék-kiegészítő.

forrás

A make up külsőség

A make up tehet vonzó látvánnyá, de nem ettől leszel szép.

Tartozhat hozzád erős, vagy gyenge smink, de te magad vagy szép, ha harmóniában vagy önmagaddal.

A divat múló és művi, csak annyira kövesd, amennyire neked jól esik, akkor te vagy.

Érdekes, hogy ennek a videónak vannak olyan kommentjei, minha Bubbi a smink és a divatosság létét kérdőjelezné meg, holott erről szó nincs.

Azt taglalja, hogy érezd magad szépnek a hibáiddal együtt, és ne vegyen el az életedből túl sok energiát külsőd "tökéletessé" tétele, törődj a személyiségeddel, és nézz másokra is megértő szemmel.

Nem önbizonygatás miatt készült ez a videó smink nélkül szerintem, hanem azért, hogy megmutassa, hogy a mondani való érvényesüljön és az a belső érzés, szép vagy, ha úgy érzed, hogy szép vagy.

Mikor teszek jót magamnak?

Magas vérnyomás kezelése

Életmód

Táplálkozás

mindent lehet mértékkel

• 5 a day módszer - napi 5 adag zöldség, gyümölcs
• táplálkozási piramis betartása - kevés édesség, alkohol, könnyű ételek, minden mértékkel
• magyar specialitások helyett
• rántott helyett párolt
• rántás helyett szórás teljes kiörlésű liszttel
• habarás youghurttal és teljeskiörlésű liszttel
• zsír és étolaj helyett - olíva olaj
• korszerű tapadásmentes edényekben könnyen lehet kevés zsiradékkal főzni
  

Mozgás

a högy 94 éves

• séta
• nordic walking
• a youtube-n nagyon sokféle mozgás található, mindenki megtalálhatja a neki valót
• olvasd el

Közösség

• Járj közösségbe
• tartozz csoportokhoz
• törődj másokkal
• segíts másokon, és fontos lesz az életed
• segíts a családod tagjainak
• segíts a barátaidnak
• segíts a szomszédaidnak
• segíts bárkinek, akinek tudsz

Hogyan segítsek

segíteni jó

• jó szóval
• mosollyal
• érdeklődve hallgasd meg a másik embert
• beszélgess pozitív dolgokról
• lásd és láttasd meg mindennek a pozitív oldalát
• a negatív élmény is lehet pozitív tapasztalat
• keresd a pozitív megoldásokat

Szórakozás

• nézz vidám filmeket
• hallgass hangos könyvtárból vidám történeteket
• beszélj arról, amit olvastál, hallottál
• menj el színházba, koncertre - ingyenes lehetőségek is vannak
• táncolj, ha teheted

Otthon

mindenki szép, aki mosolyog

• nézz a tükörbe és mosolyogj magadra
• grimaszolj, és nevess nyugodtan, ha egyedül vagy akkor is
• tartsd magad rendben, ha otthon vagy akkor is legyen rendben a frizurád, sminked
• öltözz úgy, hogy kényelmes, de ápolt és elegáns legyél
• tegyél a látómeződbe vidám, színes tárgyakat - ez lehet egy újságból kivágott kép is akár

Orvos

Ha szükséges fordulj orvoshoz, de óvakodj az egymásra halmozott gyógyszerektől - kizárt dolog, hogy 6-8 párhuzamosan szedett vérnyomás gyógyszernek követhető az egymásra hatása.

A magas vérnyomás lehet hajlam is, és ha gyógyszerre van szükséged, hallgass az orvosra, de konzultálj több szakemberrel, mielőtt döntesz.

A fent ajánlott életmód, életstílus mindenképpen segíti az egyensúlyt.

szép napot neked

Jelenlegi küzdelmem a cellulitisz ellen

Már beszéltünk róla, hogy a cellulitisz összetett dolog.

Ha csak ezzel foglalkoznék, akkor napi egy órát legalább rá kellene szánni és az eredmény mulandó, tehát folyamatos odafigyelést kíván.

Saját módszerem, hogy időszakosan többet teszek ellene, aztán kevesebbet.

A mozgás jelenleg alapból megvan, hiszen legalább heti kétszer, de ha időm engedi négyszer megyek zumbázni, ami továbbra is szuper élvezetes és nagyon változatos, így azt gondolom, hogy nem fogom megunni.

A táplálkozásom szintén gyakorlatilag folyamatosan segíti a küzdelmet, hiszen vega vagyok és figyelek arra, hogy miket eszem, szerencsémre szeretem a különféle teákat is, amik akár méregtelenítő vagy vízhajtó teák is lehetnek. És szeretek kreatívan főzni.

Amit most naponta teszek, de ha heti kétszer sikerülne, az is több lenne a semminél, hogy vettem egy szuper mikromasszázs fitnesz nadrágot, amit amikor itthon vagyok felveszek. Ez egy olyan szövésű csoda nadrág, hogy a szövött bordák masszírozzák igen hatékonyan a veszélyeztetett felületeket. Ráadásul nagyon kellemes viselet. Már volt nekem rövid nadrágos verzió, ami annak ellenére, hogy több mint öt éves, mintha vadi új lenne, azaz nem megy tönkre. Azóta fejlesztettek és ez most ezüstszálas, ami a mostani csúcs technológia. Igaz az ára borsos, 13 000 Ft, de mint mondtam, hosszútávú befektetés és elég belőle egy.

És most jön az, amit vélhetően csak kampány szerűen csinálok, de rendkívül jók a tapasztalataim, használom az Oriflame cellulitisz elleni programjának az éjszakai szérumát, amit zuhanyozás után kell bemasszírozni a veszélyeztetett területekre, maradéktalanul felszívódik és segíti a pangó salakanyagok távozását.

 Úgy érzem egy hét után, hogy látványra is javult a helyzet.

Természetesen az lenne a legszebb, ha az egész programot csinálnám, azaz reggel is bemasszíroznám a nappali zselét, de megmondom őszintén, reggel nincs rá időm, csak hétvégén, így ez a lépés csak heti rendszerességgel történik.

Véleményem szerint tegyél annyit, amennyi időd van és amennyi jól esik.

Természetesen nem lehet életünk központi kérdése a cellulitisz elleni küzdelem, de fontos tudni, hogy ez nem csak esztétika, hanem méreg anyag felhalmozódás, ami hosszútávon káros.

Esetleg nem találod magyarázatát annak, hogy miért vagy feszült és közben egy kis méregtelenítés segítene rajtad.

Dönts, mennyit tudsz tenni testi jólétedért úgy, hogy szem előtt tartod a szépség és az egészség összefügg.