Fogyi Klub: Fogyi Napló 15. rész

2014.01.13-ával elkezdtem a fogyókúrát. Arra gondoltam, hogy hetente jelentkezek egy Fogyi naplóval - amiben leírom, miket ettem, hol tartok éppen, illetve az aktuális pozitív - negatív tapasztalataimat is megosztom veletek.

Talán így könnyebb lesz nekem is, illetve ha akartok, Ti is erőt meríthettek a tapasztalataimból - vagy esetleg tetszik pár recept - pár ötlet amit éppen csinálok... és azokat hasznosítani tudjátok.

kezdő súly: 79 kg
1. hét után: 78 kg        2. hét után: 76,5 kg
3. hét után: 76 kg        4. hét után: 75 kg
5. hét után: 75 kg        6. hét után: 73,5 kg
7. hét után: 74 kg        8. hét után: 74 kg
9. hét után: 72,5 kg    10. hét után: 72,5 kg
11. hét után: 72 kg     12. hét után: 71,2 kg
13. hét után: 71 kg     14. hét után: 71,8 kg
15. hét után: 71,8 kg  16. hét után: 71 kg

Mint láthatjátok is, múlthéten nem írtam Fogyi Naplót - ez nem véletlen, ugyanis nem nagyon sikerült fogyókúráznom, csak arra figyeltem, hogy azért ne is szedjek vissza többet, mint amit már húsvétkor sikerült.

A héten a főzelékdiétát próbáltam ki - nem egészen úgy, ahogy terveztem (lásd itt a korábbi bejegyzésem, a főzelékdiétáról) Ugyanis párom nem hajlandó úgy enni a főzeléket, hogy az tényleg fogyókúrás is legyen + még kisfiam is lebetegedett, úgyhogy anyukámnál is ebédeltünk - és bár ő is főzeléket csinált a kedvemért, de nem fogyókúrásan. A lényeg inkább az nálam, hogy amennyire lehet - úgymond híg ételeket egyek. 

A hét közepén ráálltam a mérlegre és 70,5-et mutatott - örültem is mint majom a farkának :) aztán szerintem a szervezetem beintett - és nekiállt raktározni a bevitt ételeket... brühü... sebaj, a vége így is 0,8 kg-os fogyás lett. Lassan de biztosan haladok...

Lássuk a heti menümet:

1. nap - Hétfő:

reggeli: hát ez kimaradt :) - na nem direkt, hanem mert későn keltünk, és késésben voltunk... ritkán van ilyen, de azért néha előfordul

ebéd: 1 nagy tányér tökfőzelék (habarással elkészítve)

uzsonna: 2 gombóc fagyi (már nagyon éhes voltam...)

vacsora: húsleves, epershake ( eper, tej, édesítőszer, Oriflame vaníliás italporral gazdagítva)

2. nap - Kedd:

reggeli: light gyümölcsjoghurt zabpehellyel

ebéd: sóska, kevés krumplival és 1 db rántott párizsi

uzsonna: ananászshake (fél ananász, 1 natúr joghurt, kevés víz összeturmixolva)

vacsora: epershake ( eper, tej, édesítőszer, Oriflame vaníliás italporral gazdagítva)

3. nap - Szerda:

reggeli: light gyümölcsjoghurt zabpehellyel

ebéd: gulyás leves; sóska, kevés krumplival és 1 db rántott máj
vacsora: eper, alma, műzlivel és Oriflame epres wellnes itallal

4. nap - Csütörtök:
reggeli: light gyümölcsjoghurt zabpehellyel
ebéd: gulyás leves; 
uzsonna: ananászshake (fél ananász, 3/4 banán, 1 natúr joghurt, kevés víz összeturmixolva)

vacsora: krumpli főzelék

5. nap - Péntek:
reggeli: müzli tejjel

ebéd: tojásos leves levesgyönggyel
uzsonna: kaukázusi kefir
vacsora: eper, vaníliás tejberizzsel leöntve (bolti)

6. nap - Szombat:
reggeli: light gyümölcsjoghurt zabpehellyel
ebéd: tejfölös karfiolleves virslivel - 1 nagy tányér
uzsonna: gyümölcs shake (1 banán, 2 marék eper, 2dl tej 1 teáskanál nyírfacukor)
vacsora: kevés szalonna csíkkal 2 tojásból rántotta (olaj nélkül); 1 paradicsom, kevés kígyóuborka hozzá.

7. nap - Vasárnap:
reggeli: müzli tejjel
ebéd: húsleves, sült hús salátával
uzsonna: madártej (igen vétkeztem, de egyszerűen muszáj volt:)
vacsora: 1 szelet kenyér, kenőmájassal és 1 vékony szelet házi füstölt sonka  

Egyébként bármennyire is úgy tűnhet, egyáltalán nem éheztem - ezek a shakek egész laktatóak :) Na meg finomak is :)
Próbáljátok ki Ti is, szerintem ez egész jól tartható fogyókúra :)

Fogyi Klub: Fogyi Napló 11. rész

2014.01.13-ával elkezdtem a fogyókúrát. Arra gondoltam, hogy hetente jelentkezek egy Fogyi naplóval - amiben leírom, miket ettem, hol tartok éppen, illetve az aktuális pozitív - negatív tapasztalataimat is megosztom veletek.

Talán így könnyebb lesz nekem is, illetve ha akartok, Ti is erőt meríthettek a tapasztalataimból - vagy esetleg tetszik pár recept - pár ötlet amit éppen csinálok... és azokat hasznosítani tudjátok.

• kezdő súly: 79 kg
• 1. hét után: 78 kg
• 2. hét után: 76,5 kg
• 3. hét után: 76 kg
• 4. hét után: 75 kg
• 5. hét után: 75 kg
• 6. hét után: 73,5 kg
• 7. hét után: 74 kg
• 8. hét után: 74 kg
• 9. hét után: 72,5 kg
• 10. hét után: 72,5 kg
• 11. hét után: 72 kg

Mint láthatjátok fél kilót sikerült fogynom. Pedig aztán ezen a héten volt minden... A hét elején tartottam ugyan a diétát, értem ez alatt, hogy ebédre pl: sütőzacsiban sült csirkecombot ettem salátával, de a vacsorák már nem mentek ilyen simán - volt ott bizony egy kis házi sonka bár kétszersülttel, na de akkor is, na meg édesség éhes is voltam - szóval 1-1 kanál mogyorókrém is lecsúszott... 

Csütörtökön aztán ráálltam a mérlegre, sajnos nem, hogy fogyást, de pár dekás hízást mutatott. Úgyhogy bekeményítettem. Legalábbis péntek-szombatra - aminek meg is lett az eredménye - a heti 0,5 kg-os fogyás.

Pénteken a következőket ettem (vagy inkább ittam):

Reggeli: light gyümölcsjoghurt zabpehellyel, kávé tejjel édesítővel.

Ebéd: Oriflme-s spárgaleves 1 kefirrel dúsítva, kávé tejjel édesítővel

Vacsora: Oriflame-s vaníliás italpor müzlivel dúsítva

Szombat:

Reggeli: light gyümölcsjoghurt zabpehellyel, kávé tejjel édesítővel.

Ebéd: nagy tányér gulyásleves, kávé tejjel édesítővel

Vacsora: Oriflame-s vaníliás italpor müzlivel dúsítva

Vasárnap már ment minden a szokásos szerint, 

Reggeli: light gyümölcsjoghurt zabpehellyel, kávé tejjel édesítővel.

Vasárnapi ebédet ki nem hagynám: Húsleves (mutatóba egy kis tészta bele), rántott csirkecomb - viszont köretnek csak saláta). 

Vacsora: makrélás szendvicskrém, magos zsemlével

Lehet többször kellene ilyen folyékony napot tartanom? - be kell valljam nem esett nehezemre tartani - legalábbis ebben a két napban. Vasárnap azért már örültem, hogy szilárd ételt ehetek.

Heti érdekes: "anyóséknál" ráálltam a mérlegre. Ott csak 68-69 kiló voltam, (attól függően hol volt éppen a mérleg)... Lehet máskor is ott kellene méreckedni? Eszembe is jutott Irén ajánlata: ha elérem a 70 kilót, megünnepeljük egy fagyi-kehellyel - ha ott nézzük a súlyom, akkor már mehetünk is ;) 

Wellness klub - hideg leves édes-shake :)

Jó hír a Wellness termékek kedvelőinek, kipróbáltam, működik.

A levesporaink hidegen összerázva kefirrel vagy joghurttal szaporítva kitűnő frissítő italok.
Ehetsz mellé kenyeret, salátát, tehetsz bele tökmagot, lenmagot, ami jól esik.

Nyári szállítás

A levesport és magokat előre keverem az aznapi kedvem szerint és akkor öntöm fel vízzel és teszem hozzá a kefírt vagy joghurtot amikor fogyasztom.
Csak vízzel is kellemes.

Amikor édességre vágyom

Akkor a Wellness italporok a kedvenceim.

Mindegyik működik vízzel, de a tej vagy gyümölcslé finomabbá tesz.

A napi korpa adagomat a reggeli tejes wellness italomba szoktam beletenni, így kicsit sűrűbbé válik és jobban telít.

A tönkölybúza korpát és a zabkorpát részesítem előnyben. Egy-két evőkanállal szoktam, de lehet hogy elég a kávéskanál is. Attól függ, kinek mennyire van szüksége rostpótlásra.

Zsüri tag voltam a 24 órás vetélkedőn

Délelőtt 11-től éjjel egyig voltam zsűri tag, és azért nem volt lehetőség kimenni, mert minden perc annyira izgalmas volt, mindig történt valami.

A képen látható 

• dobozka a  levesport tartalmazza amit tökmaggal és lenmaggal dúsítottam. Mint kiderült, a levesünk hideg vízzel is működik és finom, egy szelet barna kenyeret ettem hozzá. Otthon biztos, hogy forró vízzel csinálom és teszek bele néhány kanál joghurtot vagy kefírt.
• A fekete tetejű shakerben összeturmixolt gyümölcsök és a csoda magkeverék volt két kanál eperporral keverve, 
• a piros tetejű shakerben csak gyümölcsök turmixolva, 
• a rózsaszínűben tejes vanília shake egy kis édességnek
• valamint egy kis friss gyümölcs

A képen látható finomságokat ettem egész nap és nem voltam éhes egy percig sem.

ez egy napi élelem, változatos és finom

Wellness klub - gyorsan enni, de értékeset

Egy képzésre jártam nyolc hétvégén. Tényleg egész napos volt nagyon rövid szünetekkel. Volt ugyan a Művelődési házban büfé és a közelben egy kis bolt, de nagyon kevés volt az idő, nem futotta sorban állásra.

Azt tapasztaltam, hogy mindenki hozott valamilyen ételt. Csak egy-két olyat láttam, aki chipset és csokis kekszeket evett rendszeresen colával, a többiek igyekeztek úgy enni, hogy gyorsan, de értékesen.

Nagyon finom leves kevesebb mint egy perc alatt

Többen hoztak dobozban valamilyen otthon készített ételt, voltak akik szendvicseket csomagoltak igen változatosan. Volt benne akár egy vékony rántott szelet és uborka.

Nekem könnyű dolgom volt, mert hozzászoktam, hogy a kocsimban mindig van valamilyen gyorsan fogyasztható étel, ha rájövök, hogy már délután van és még nem ettem, akkor mindig találok valami hasznosat.

Rendszeresen használom a Wellnes italporokat és a leveseket.

Az italport addig, amíg nincs nagy meleg előre összerázom, de ha jön a hőség, akkor csak fogyasztás előtt. Lehet akár vízzel is, de tejjel, gyümölcslével finomabb.

A levest meleg vízzel lehet pillanatok alatt összekeverni, és egy marék héjnélüli tökmaggal és joghurttal dúsítani. Így biztosan egy komplett egytál étel.

Mindig van nálam egy kanál és rázó edény, a wellness porokat pedig a saját zacskójában lehet ikeás csiptetővel lezárva biztosnságosan szállítani.

Ha a táskádban akarod tartani, akkor érdemes végig gondolni a napodat, hogy milyen és hány adagra lesz szükséged, amit előre beletehetsz a zacskóba és a munkahelyeden vagy másutt egy pohárban is elkeverheted a hozzávaló folyadékkal.

Nekem sokat jelent ez, mert segítségükkel teljesen elkerülöm a hirtelen éhség miatt vásárolt nassolni valót, ami heti szinten nagyon sok plusz kalóriát jelenthet.

Te egészségesen étkezel - reggeli

Az angol nyelvű teszt alapján adok néhány szempontot
Reggelizel?
Hogyan és mit?
Ha rohansz és csak bedobsz valamit, akkor ajánlom a shakerben vitt mixet.
Nekem ez a két fajta shakerem van, arra kell vigyázni, hogy jól csavard rá a tetejét, mert akkor garantáltan nem folyik ki és a kis kupakot akkor is csavard vissza, amikor már kiürült.
Amikor kimostam, akkor a kupakot beledobom a shakerbe és úgy csavarom rá a tetejét, hogy jól ki száradjon és ne legyen szaga.

Mi kerüljön bele?

• gyümölcslé vagy smoothie
• vagy saját készítésű gyümölcs turmix
• én használom az Oriflame Wellness italporait - gyümölcshöz az eper vagy vanília ízüt
• minden féle mag vagy pehely - lenmag, szezámmag, búzacsíra, zabpehely vagy korpa...
• ha bírod és szereted akkor youghurt vagy tej

A magok 1-3 evőkanál, a folyadék tele.
Most télen előre összerázható és egész nap iszogatható.
Nyáron a magokat, italport és gyümölcsöt frissen kell összerázni.
Tarts a munkahelyeden egy üveg magkeveréket, egy zacskó italport és vidd vagy vedd a gyümölcsöt - gyümölcslé, smoothie...formában.
Nézd meg titkos magkeverék receptemet.
Az arányok a helyes napi étkezésnél - ehetsz mindent amit szeretsz, de edd tudatosan.