Fogyi Klub: Fogyi napló 4. rész

2014.01.13-ával elkezdtem a fogyókúrát. Arra gondoltam, hogy hetente jelentkezek egy Fogyi naplóval - amiben leírom, miket ettem, hol tartok éppen, illetve az aktuális pozitív - negatív tapasztalataimat is megosztom veletek.

Talán így könnyebb lesz nekem is, illetve ha akartok, Ti is erőt meríthettek a tapasztalataimból - vagy esetleg tetszik pár recept - pár ötlet amit éppen csinálok... és azokat hasznosítani tudjátok.

kezdő súlyom: 79 kg

1. hét után: 78 kg

2. hét után: 76,5 kg

3. hét után: 76 kg

4. hét után: 75 kg

Ez a hét megint pozitív volt számomra. Egyrészt azért mert sikerült a heti 1 kilós fogyás, másrészt azért mert ezt a fogyókúrás étrendet szerettem: nem kellett éheznem és még finom is volt...(elvégre szeretem a tejfölt, a narancsot és a kétszersültet is:)

Már -4 kilónál tartok!!!! :):):):):)

Itt a mintaétrend amit követtem - narancsos fogyókúra - ez a diéta 5 napos, ami 3x ismételhető. Az én kinyomtatott verzióm abban tér el ettől, hogy ott joghurt helyett tejföl van. 5 napot csináltam meg belőle és a hétvégét, hasonlóan folytattam, de akkor nézzük naponta:

A reggeli mindig ugyanaz: 1 narancs, 2 kétszersült, kávé tejjel és édesítővel

1. nap: 

Ebéd: 1 narancs, 1 tejföl, 1 tojás, 2 kétszersült, 1 csésze kávé/tea 
Vacsora: 2 paradicsom 1/2 fejes saláta, 2 tojás, 2 kétszersült, 1/2 tejföl

2. nap:

Ebéd: 1 narancs, 1 tejföl, 1 tojás, 2 kétszersült, 1 csésze kávé/tea 
Vacsora: 3 szelet gépsonka, 1 paradicsom, 1 narancs, 1 kétszersült, 1/2 tejföl

3. nap:

Ebéd: 1 narancs, 1 tejföl, 1 tojás, 1 fejes saláta, 1 csésze kávé/tea 
Vacsora: 3 szelet párizsi, 1 narancs, 1 kétszersült, 1/2 tejföl

4. nap:

Ebéd: 12,5 dkg túró, 1 csemege uborka, 1 kétszersült, 1 csésze kávé/tea 
Vacsora: 6 szelet sonka, 2 paradicsom, 1 alma, 1 kétszersült

5. nap:

Ebéd: 20 dkg gépsonka, 1 paradicsom, 1 kétszersült, 1 csésze kávé/tea 
Vacsora: 25 dkg párolt zöldség, 1 paradicsom, 1 tojás, 1 csésze kávé/tea 

6. nap:

Ebéd: 12,5 dkg túró, 1/2 tejföl, 1 narancs, édesítőszerrel összekeverve, 1 csésze kávé/tea 

Vacsora: 2 virsli, 2 kétszersült, salátamix

7. nap:

Ebéd: húsleves, sült csirkecomb, kis adag rizs, görög saláta

Vacsora: gomba, 1 virsli, 2 tojás, hagyma - olaj nélkül rántottának megcsinálva, 2 kétszersült

A következő héten úgy döntöttem főzőcskézni fogok, van már pár étel, amit megennék, plusz megint lesz egy kis éttermezés is kilátásban - na persze azért igyekszem mindent fogyókúrásan csinálni, remélem így is tudom tartani a heti 1 kilós fogyást...

5 a day program - élj jól

Tudod-e, hogy ami nem távozik időben a szervezetünkből, az mérgez csendesen. Számomra fontos és hiszem, hogy amit megeszek az én vagyok. Tévedés, hogy nem lehet finom, ami egészséges. Ha sikerül visszahozni a természetes ízlést, akkor azt kívánunk, amire szükségünk van.

5 a day program - élj jól

Az alap a napi 5 adag zöldség vagy gyümölcs.
Itt letöltheted, hogy mi számít egy adagnak.
Itt egy táblázat minta, ha szeretnék írni, hogy mikor ettél egy adagot.
A program részletesen angolul, de sok-sok önmagáért beszélő képpel, érdemes megnézni.
Rövid összefoglaló további képek az adagokról.

Gyümölcsök és zöldségek színes világa

Honnan tudom, hogy mi az ami nekem kell - egy marék az saját méret. Egy marék mazsola vagy más szárított gyümölcs remek édesség és egy adag gyümölcsnek felel meg. 

Egy pohár rostos gyümölcs lé is egy gyümölcs adag, de ebből csak napi egy számít, mivel nincs benne annyi rost, mint a gyümölcsben

Ha van elég időd, akkor az egész friss gyümölcs, vagy az elkészített zöldséges étel - amit válassz

Ha sietsz az evéssel, akkor érdemes a turmixolt teljes gyümölcsöt választani - smoothie - krémes állagú gyümölcs, mert bár sűrű, teljes, mégis iható.

Smoothie a sláger - mert finom és kényelmes

Ma már kapható is, de otthon is változatosan készíthető botmixer segítségével. Az összeaprított gyümölcsöket annyi vízzel öntjük le, hogy a botmixer könnyen simára mixelje, max két napig tarthatod a hűtőben, így csinálhatsz egyszerre mondjuk egy-két alma, egy-két körte egy-két banán - vegyes adagot - 6-7 dl lesz.

Ízlés szerint válogathatod össze a gyümölcsöket. Ha narancsot is raksz bele, akkor frissen idd, mert a narancs pár óra alatt megkeseredik.

Válaszd ki, amelyiket szereted, az flakonja kiválóan alkalmas a saját magad készítette napi adag szállítására is, üresen súlytalan.