Mikor teszek jót magamnak?

Magas vérnyomás kezelése

Életmód

Táplálkozás

mindent lehet mértékkel

• 5 a day módszer - napi 5 adag zöldség, gyümölcs
• táplálkozási piramis betartása - kevés édesség, alkohol, könnyű ételek, minden mértékkel
• magyar specialitások helyett
• rántott helyett párolt
• rántás helyett szórás teljes kiörlésű liszttel
• habarás youghurttal és teljeskiörlésű liszttel
• zsír és étolaj helyett - olíva olaj
• korszerű tapadásmentes edényekben könnyen lehet kevés zsiradékkal főzni
  

Mozgás

a högy 94 éves

• séta
• nordic walking
• a youtube-n nagyon sokféle mozgás található, mindenki megtalálhatja a neki valót
• olvasd el

Közösség

• Járj közösségbe
• tartozz csoportokhoz
• törődj másokkal
• segíts másokon, és fontos lesz az életed
• segíts a családod tagjainak
• segíts a barátaidnak
• segíts a szomszédaidnak
• segíts bárkinek, akinek tudsz

Hogyan segítsek

segíteni jó

• jó szóval
• mosollyal
• érdeklődve hallgasd meg a másik embert
• beszélgess pozitív dolgokról
• lásd és láttasd meg mindennek a pozitív oldalát
• a negatív élmény is lehet pozitív tapasztalat
• keresd a pozitív megoldásokat

Szórakozás

• nézz vidám filmeket
• hallgass hangos könyvtárból vidám történeteket
• beszélj arról, amit olvastál, hallottál
• menj el színházba, koncertre - ingyenes lehetőségek is vannak
• táncolj, ha teheted

Otthon

mindenki szép, aki mosolyog

• nézz a tükörbe és mosolyogj magadra
• grimaszolj, és nevess nyugodtan, ha egyedül vagy akkor is
• tartsd magad rendben, ha otthon vagy akkor is legyen rendben a frizurád, sminked
• öltözz úgy, hogy kényelmes, de ápolt és elegáns legyél
• tegyél a látómeződbe vidám, színes tárgyakat - ez lehet egy újságból kivágott kép is akár

Orvos

Ha szükséges fordulj orvoshoz, de óvakodj az egymásra halmozott gyógyszerektől - kizárt dolog, hogy 6-8 párhuzamosan szedett vérnyomás gyógyszernek követhető az egymásra hatása.

A magas vérnyomás lehet hajlam is, és ha gyógyszerre van szükséged, hallgass az orvosra, de konzultálj több szakemberrel, mielőtt döntesz.

A fent ajánlott életmód, életstílus mindenképpen segíti az egyensúlyt.

szép napot neked

Energiát neked

Jó reggelt.
Ébren vagyok.
Gondolok egy szépet, nagyot.
Süt a nap a lelkemben.
Így a napot kezdhetem.

Eco Beauty by Oriflame - Fair Trade certification

Az Oriflame termékekre mindig jellemző volt, hogy a magas minőség mellett fontos a cégnek a környezetvédelem.

A legújabb termékcsalád, mely szintén saját kutatáson alapul megfelel a fair trade certification - nal is rendelkezik, mely jelzés azt jelenti, hogy nemcsak környezet védelme fontos, de az emberek is, akik ott élnek, ahonnan az alapanyagok származnak.

Számomra fontos, hogy amit használok, az másnak ne ártson.

A könnyű járás vidámmá tesz

Mikor szokunk le az ugrándozásról?

mert rosszallóan néznek - mit ugrál ez itt?

Észre sem vesszük, csak valahogy egyszerre csak földhöz ragadtak leszünk. 

És a kocogás, futás, tánc - mikor marad el?

Ha akarjuk, akkor soha - és érdemes akarni, mert könnyűvé teszi a lelkünket is egy kis lendület.

Próbáld ki - ugye nem lehet mogorva arccal ugrándozni, gyermekként hadonászni - különösen, ha tükör is van a közeledben, biztosan elneveted magad - tedd meg ezt naponta egy kis grimaszolással fűszerezve.

5 a day program - ananász egyszeregy

Az ananászt régebben konzervben vettük, de aztán megpróbáltuk az igazit.

Nagyon nehezen tudtuk megpucolni, így aztán nem nagyon próbálkoztunk újra.

Egyszer egy kerti partin valaki ananászt hozott és nagyon egyszerűen hámozta.

Az alap, hogy nem az egészet kell egyszerre, hanem az aljától kezdve kell szeletelni, mindig csak annyit, amennyit meg akarunk enni, a többit egy tányérra állítva visszatehetjük a hűtőbe. A levágott szeleteket pedig könnyen megszabadíthatjuk a héjától, majd kockára vágva tálaljuk.

ezeket a szeleteket könnyen meghámozzuk és feldaraboljuk

Nagyon fontos, hogy vásárláskor szagoljuk meg az ananászt és csak akkor vegyük meg, ha jó illata van. Sajnos karácson előtt több olyan ananászt vettünk, amit ki kellett dobni, mivel nagyon kellemetlen szaga és felvágtuk, sajnos ugyanolyan íze is volt.

Az ananász, ha jó, akkor dísze lehet a konyhának amíg megérik, utána pedig nagyon finom.

A macskák is alvómaszkot szeretnének

Ez egészen biztos. A mi macskánk, aki csak rendszeres vendég, a konyhában alszik egy jót akár nappal is,  világosban mindig bedugja a fejét a mancsa alá.

Komolyra fordítva a szót a szemünk a mai számítógépes, tv-s világban nagyon igénybe van véve és nagy szüksége van sötétben pihenésre, amihez nem elég becsukni a szemünket, hiszen akkor még látjuk a körülöttünk vibráló fényeket.

Az alvómaszkra úgy szokott rá a család, hogy az egyik fiam nagyon sokat repül és a gépen automatikusan teszi fel az alvómaszkot és teszi be a füldugót, mire a gép felszáll, már általában alszik.

Kipróbáltam még a nyáron, amikor korán világosodik, hogy sokkal jobban tudtam pihenni a hajnali órákban alvómaszkkal, mint amikor csak a takarót vagy a karomat tettem a szememre, hogy ne zavarjon a fény. 

Aztán rájöttem, hogy a folyamatos monitornézés mellett is sokat számít 10 perc tökéletes sötét a szemnek.

10 perc pihenés sokat jelent a szemnek

Sok kutatás bizonyítja, hogy ha pihent vagy jobban tudsz teljesíteni, illetve az ellenkezőjét, ha nincs lehetőséged pihenésre, akkor nem csak fáradt, de lehet, hogy veszekedős, agresszív leszel.

Pihenj és menj tovább.

Fontos a "saját súlyom" visszaszerzése

Reggel mindig megy az agyam, ha akkor nem vagyok gépközelben, akkor már elszáll a gondolat.

A mai a súlyom körül forgott. 

Ha karácsony vagy tél, akkor a súlyfeleslegem 2-5 kiló plusz minden évben, ez a tapasztalatom. Utána májusig tart a visszaszerzem a súlyom projekt.

Jelenleg ott tartok nagy örömömre, hogy csak a "szokásos" 2 kiló pluszom van, ami nagyon makacs.

Így már a mozgásom a régi.

Szerintem legfontosabb jelzés a mozgás. Ezért szerencsés, hogy táncolok, mert lehet, hogy 3 kilót még nem érzek a lépcsőn, de a táncban a forgások ügyetlenebbek, lassúbbak lesznek. Tehát mindig megvan a konkrét cél, hogy miért kell visszaszereznem a régi súlyt.

ne csak a szoknya pörögjön

A swing az egyik kedvenc táncom, laza és mozgalmas, most újra könnyen csinálom a figurákat.

Bárhol van lehetőséged táncolj egyedül vagy párban, akár otthon is.
A youtube-n sok-sok zene és minta van, akár a lépéseket is megtanulhatod innen.
De ennél mindig jobb, ha el tudsz járni egy társaságba - táncra fel.